Siemanko. jestem nowym użytkownikiem , chciałem moze was poprsoić o rade itp. Mam 17 lat i waże 56 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłowni ćwicze już od 6 miesięcy trening rozpisany na poszczególne mięśnie itd. Trening jest dobry teraz postanowiłem zrobić mase. Trening na mase juz mam OK jest. Dużo naczytałem sieo posiłkach w necie o węglowodanach, [...]
[...] na dojscie do formy, a innemu mniej. Ja robilem act przez 3 tygodnie i 1 dzien, ale 5razy w tygodniu. I tyle mnie wystarczylo, potem zszedlem do 3x na tydzien normalny trening na poszczegolne partie miesni, a teraz kunczy mi sie karnet i zasowam codziennie. Poprostu nie ma zelaznej regoly. A wracajac do samego treningu, to na ACT mozna tez [...]
[...] bardzo nowoczesnych urządzeniach, mało w niej sprzętu z wolnymi ciężarami. Po rozgrzewce poprosiłem instruktora by pomógł mi "załapać o co w tym wszystkim biega". Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie [...]
Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]
Witam, jestem nowy na forum, chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od [...]
Nawet jeżeli choć jeden skorzysta to będzie dobrze. Ja lubię wyszukiwać ciekawe metody treningowe- takie hobby. Lubię też trenować- takie hobby po prostu. Na razie pomagam troche, tym którzy chcą słuchać na siłowni... Ciekawe jak np. program Szamana zmienił sie w legendę, a inne metody treningowe wypróbowane przez mistrzów przeszły bez echa? W [...]
[...] box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i [...]
Hmmmmmmmm Sekretu jako takiego nie mam. Ale powiem Ci,ze na 1 miejscu jest sama wiedza. Z zakresu treningu,oraz odzywiania. Bez tego na sucho naprawde duzo nie zrobisz. Przez pierwsze pol roku cwiczen to co robilem na silowni to byl smiech. Ale skad mialem to wszystko wiedziec. Pozniej zaczolem sporo czytac trening. Tam poznalem pewne zasady. [...]
U nas na siłowni ciąży fatum nad krzesełkiem do wyciskani sztangi zza karku! Juz kilka razy zabezpieczenie było odciągnięte i sztanga fruwała jak ktoś zmieniał obciążenie. Ale to raczej nygustwo i zapominalstwo! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Czyli nawet po treningu domatora powinienem przez jakiś czas robić ACT. Chociaż byłem już dwa razy na siłowni i robiłem tylko trening lekki, czyli na każdą partię mięśni jedno podstawowe ćwiczenie. Pozdrowienia Trojan
Odchodzę ale nie na zawsze, wrucę za 2-3 miesiące, na forum narobiło się ostatnio wiele syfu, niepotzebne posty, nowi uzytkownicy którzy nie wnoszą nic nowego ciągle powtarzające sie pytanai i odpowiedzi, odczekam te 3 miechy i zobacze jak tu będzie wyglądać. Chciałbym podziękować ludzią takim jak Gary [...]
Cze wszystkim Napisalem tutaj trening który chciałbym stosować na siłowni.Jakbyście mogli oceńcie go i napiszcie uwagi dotyczące go. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]
[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]
[...] mete bierzesz . Ja specjalista od sterydow jetem zaden , ale wiem , ze na sterydy to jest zdecydowanie za wczesnie . Ty nawet nie masz podstaw do tego zeby zaczynac normalny trening na silowni z podzialem na grupY (watpie zeby w tych 55 kg przy tym wzroscie byly jakies miesnie) . Dla ciebie jedynym rozwiazaniem jest sensowny trening na silowni i [...]
[...] KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 x6 xdo bólu (co serie [...]
Od początku 2002 zacząłem trening domatora, miałem ekspander i hantle własnej konstrukcji. Na początku 2003 chodziłem przez 2 miesiące na siłownie, był instruktor więc pokazał mi jak co trzeba robić. Potem była szkoła więc musiałem zrezygnować z siłowni. Zacząłem kupować i robić sprzęt do domu i tak się to kręci do dzisiaj. Ponieważ w treningu nie [...]
Witam, tym razem zwracam się z prośbą dla kolegi. Więkoszość osób zadających tutaj pytania to osoby początkujące podobnie jak ja / staż 6 m-cy/ a sprawa dotyczy kolegi. Ma 25 lat, wzrost 185, aktualna waga- 84 kg, w bicu ma 38 od.... dawna Trenuje on ok. 5 lat ale z przerwami /np. 8 m-cy silownia 4 m-ce przerwy, teraz od pół roku znowu chodzi [...]
niestety taki trening nie jest zbyt mile widziany przez wielu - naprawde wielu cwiczacych na silwoniach zreszta ten system dopiero sie rozpowszechnia i sa tez wady - przynajmniej w moim odczuciu ale te wady wynikaly bardziej z bledow treningowych niz z samego systemu Zreszta wielu MADRZE cwiczacych wykonuje cyklocznie podobne plany W [...]
[...] A wygląd świadczy o tym, ze nie obijał się na siłowni lecz jest twardzielem z krwi i kości - musiał być twardy chociażby po to, by wytrzymać jednocześnie ciężką dietę, ostry trening i ciężkie koksowanie. To że "wysiadł" nie swiadczy, że brał więcej niż inni. Innym się akurat udało, jemu nie. Wielu "wysiada" ale większość zanim [...]
[...] swój styl gry na bardziej dynamiczny, agresywny. Nie chodzi o to, bym rzucał rękawice na lód i starał się bić. Nie zamierzam pójść w ślady Krzyśka Oliwy i angażować się w trening bokserski. Rozmawiałem jednak z Krzyśkiem na temat zachowań na lodzie. Ja się nie podejmę treningu bokserskiego, ale do tego typu zajęć zamierzam zaangażować [...]
Dla 16 latkow
